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살뺄려고 줄넘기 열심히 하고있습니다.줄넘기 아무나해도 될까요??

트레이너강/건강이야기 2009/05/09 08:42 Posted by 트레이너"강"

우선 다이어트란 무엇이라고 생각하세요??

훌륭하신 다음검색님께 검색해보니 음식조정, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한되 ㄴ식사를 하는것을 이른다. '식이요법'. 덜 먹기'로 순화.

이렇게 검색이 되는군요..

다이어트를 무작정 체중을 줄이거나, 사이즈를 줄이는것이 아닙니다.

각 개인마다 다이어트하면 생각나는 것이 있겠지만, 제가 생각하는 다이어트란, 목표체중을 달성하고나서도 예전과 같은 양의 음식을 섭취해도 체중이 늘지않는 요요가 일어나지 않는 것이 올바른 다이어트라고 생각합니다.

다이어트에 관심이 많으신분들은 요요현상을 몇번씩 경험해보셨을것입니다.

몇일전 상담한 어떤 회원님은 한달에 20kg 이상을 감량과, 증가를 여러번 반복하면서 이제는 다이어트에 도전하는 것이 겁이난다고 할정도였습니다.

건강한 삶을 추구하던, 다이어트를 하던, 제 생각에는 근력운동과, 유산소성운동, 유연성과, 근육밸런스,식이요법, 바른자세유지, 나의 일상생활에서의 나쁜 습관이나 나쁜음식습관을 개선하지 않고서는 건강한 다이어트를 성공하기는 힘든 일입니다.

자, 이제 줄넘기에 대하여 말해보겠습니다.

줄넘기를 하면 체중감량에 도움이 되는것은 분명합니다. 소비하는 칼로리가 높아지니 그렇겠죠?^^

그렇지만 아무나 하는 유산소운동은 아닙니다.

줄넘기는 점프를 하면서 하는 운동입니다.

점프를 했다가 땅에 닿을 때, 허리에 걸리는 충격으로 허리부위의 근육과 인대에 부담을 줄수 있습니다.

연령이 높을수록, 체중이 많이 나갈수록 충격의 영향은 커지는데 근육약화가 주원인이며 허리 주위의 근육을 강화시키지 않으면 경비한 동작으로도 요통이 발생할수 있습니다.

줄넘기를 해야 한다면 허리의 부상을 예방하기 위해서 모통근육을 강화해야 합니다.

등과 복부의 유연성을 증진시키기 위한 스트레칭과 근육을 강화해주기 위한 복부, 허리 운동을 하는게 좋습니다.

또한 한번 점프했다가 땅에 닿을 때, 발바닥에 걸리는 충격은 자신의 원래 체중보다 5배나 되므로 무릎관절과 발목 관절에 무리를 주기도 합니다.

무리한 점프는 삼가하는 것이 좋으며, 줄넘기를 무작정 하시는 것이 아니라 적절한 신체강화 이후 하셔야 하고, 나이드신분이나,과체중이신분들, 요통, 관절염 환자들은 다른 유산소운동을 하시는것이 도움이 되겠죠?^^

어떤 운동이던지 자신이 꾸준히 할수 있는 운동을 선택하는것이 좋습니다.

어떤 특정 목표때문에 단기간에 체중을 감소해야 하지 않는 이상은 천천히, 꾸준히 할수 있는 운동을 선택하세요^^

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한방다이어트?? 이건 아니잖아요!!
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어제 오프라인상으로 다이어트관련 상담을 했습니다. 질문자- 저 한방당이어트를 하고 있는데요, 한의원에서 근력운동하지 말래요!! 트레이너강- 왜요?? 질문자- 한약을 먹으면 몸이 알아서 움직여서(신진대사) 많이 피곤해진다고 근력운동을 하지말고 유산소만 하라고 하던데요?? 트레이너강- 아.. 그래요?? 그럼 약만 먹으면 살이 빠진다고 하던가요?? 질문자- 식단을 짜주면서 식단지키면서 저녁은 굶고 알약(뭔지는 모르겠지만 환)을 먹어라고 하더라구요!! 아참..
2009/05/09 09:46
원시인다이어트(6) : 탄수화물을 다스려야 살이빠진다.
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‘탄수화물 중독’에 빠져있는 현대인들 어떻게 하면 요요현상 없는 다이어트에 성공할 수 있는지 비법(?)을 기다렸던 독자들에게는 이제까지의 딱딱하고 어려운 글이 인내심을 시험하는 잣대가 되었는지 모르겠다. 세트포인트[각주:1]니 렙틴저항성[각주:2]이니 하는 어려운 단어를 나열해가며 길게 글을 썼던 이유는 아직까지도 무조건 적게 먹어야 살이 빠진다. 고 생각하는 사람들이 많기 때문이다. 비만은 <천연체중조절 시스템>이 흔들리면서 <세트포인트>가 상향조..
2009/05/11 06:36
[운동>줄넘기] 기본스텝
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줄넘기 동영상입니다. 요즘 들어 한 동안 안 했던 줄넘기를 다시 시작했는데, 양발모아뛰기(일반줄넘기), 앞으로흔들어뛰기(TV에서 권투선수들이 하는 줄넘기..^^), 번갈아뛰기(제자리 달리기), 이중뛰기(쌩쌩이) 이정도를 하는데, 이게... 하다보니 지루해 지더군요. 그래서 혹시나 하고 찾아봤는데, 줄넘기협회(http://www.rope21.com/main_m21.php)에 여러 줄넘기 방법들이 있더라구요~ 그런데 동영상 보는게 다운 받아서 봐야하는..
2009/05/13 19:19