운동을 열심히 하고 체중이 줄어드는데도 하체는 조금도 줄어들지 않는다고요? 왜그런지 이유를 알아보겠습니다.
베타(B)수용체라고 있습니다. 베타수용체는 지방을 더 빨리 분해하도록 도와주는 도우미 역할을 하며 인체 중 상체(어깨주위)에 많이 분포가 되어 있습니다.
지방 분해를 억제하는 알파-2(a2)수용체는 하체(복부와 엉덩이, 허벅지)부분에 더 많습니다. 따라서 살이 빠질때는 지방세포 분해효소의 활성도가 높은 얼굴이나 어깨부터 분해되고 수분이 빠져나가게 됩니다.
이 때문에 하체의 살을 빼기 위해 다이어트를 하더라도 얼굴 살이나 원치 않는 가슴이 먼저 빠지게 되는것입니다.
사람은 살이찌는 순서와 살이 빠지는 순서가있습니다. 체중이 증가하면서 살은 하체쪽에서 상체쪽으로 찌지만 살이 빠질때는 반대로 상체쪽먼저 빠지고 하체쪽에 늦게 빠지게됩니다.
그러니 잘못된 다이어트로 단기간에 살을빼거나 장기적인 목표를 가지고 꾸준히 다이어트를 하지 않으면 하체지방은 빼는것은 힘든일입니다.
하체비만 운동으로 탈출하자!!
대부분의 여성들은 근육량이 많이 부족합니다.
체내에 근육이 많아야 내부 에너지 소비도(신진대사량) 활성화되어 체지방감소에 효과적입니다.
여성은 남성과 다르게 무거운 중량으로 열심히 운동을 한다고 하여도 근육을 증가시키는것은 쉽지 않습니다. 이것역시 여성에게는 테스토스테론이라는 남성호르몬의 분비가 적고 에스트로겐의 분비가 많기때문입니다.
근육형 하체비만인 경우다리 앞쪽보다는 다리 안쪽,뒤쪽, 힙쪽의 운동을 해주시고, 지방형 비만인 경우 하체의
전체적인 근력을 증가시킨다면 자연히 조금씩 하체쪽 지방이 줄어들것입니다.
집에서 짐볼을 이용한 하체운동 배우기-*
볼스쿼트(Ball squat)
운동부위- 대퇴사두근. 호흡- 일어날때 내뱉는다.
운동설명-볼 스쿼트는 초보자에게 아주 좋은 운동입니다. 일반 스쿼트보다 쉬우면서도 대리앞 대퇴사두근에 충분한 자극을 줄수 있습니다.
등 가운데 부분과 벽사이에 짐볼을 끼우세요- 손은 허리에!! - 양 발은 어깨넓이로 벌려주시고 짐볼을 천천히 벽에 굴리며 무릎은 90도까지 !! 허벅지 뒷쪽이 바닥과 수평이 되게 해주세요!!
조금 쉬우신분들은 양손에 덤벨이나 물병일 가지고 하셔도 좋습니다.
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리버스 런지(Reverse Lunge)
운동부위- 대퇴사두근과 둔근(다리앞쪽과 엉덩이) 호흡- 올라올때 내뱉는다. 일반 런지와 다르게 다리를 뒤로 가져가는 런지입니다. 리버스 런지를 하면 앞쪽 무릎에 부담을 줄일 수 있습니다.
런지 동작시 상체를 곧게 펴주시는거 잊지마세요. 양다리를 어깨 넓이로 벌리고 한쪽 다리씩 크게 뒤로 뻗어 무릎이 90도로 구부러질 때까지 앉습니다. 앞쪽 무릎역시 90도를 유지해주시고 앞무릎이 앞으로 나가지않게 주의하세요.
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볼 브릿지/ 레그 컬(Ball Bridge/Leg Curl)
운동부위- 둔근, 슬굴곡근(엉덩이와 다리뒤쪽 대퇴사두) 운동설명- 지면에 누워서 양 손은 엉덩이 옆에 고정하세요. 볼 위에 발뒤꿈치를 올리시고 어깨에서 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 엉덩이를 윗쪽으로 올리세요. 발뒤꿈치로 공을 누리면서 무릎을 굽히면서 볼을 엉덩이쪽으로 당겨주세요.
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스모 스쿼트 (sumo squat)
운동부위- 내전근(다리안쪽) 호흡- 일어날때 내뱉으세요. 운동설명 - 다리 안쪽 운동이며 다리를 넓게 벌리고 서신후 발끝은 바깥쪽 45'를 향하게 서 주세요. 다리 안쪽에 최대한 당기는 느낌이 드실때가지 앉으셨다가 일어나면 됩니다. 무릎은 발끝을 향하게 내려갔다 올라오시면 됩니다.
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여기서 하체비만 시리즈는 끝!! 입니다-* 하체비만의 원인과 운동법 어느정도 아셨죠?? 화이팅!! 입니다!!^^*
얼마전 황금연휴때 여성전용 30분순환운동 센터를 방문해보았습니다. 일반 헬스클럽과 여성전용 헬스클럽의 차이점은 뭘까요?? 여성전용 30분 순환운동 센터와 일반헬스클럽의 차이점을 알아보겠습니다!! 여성전용 30분 순환운동 센터에는 뭔가 특별한 것이 있다!! 첫 번째!! - 센터문을 열고 들어가니 일반 센터와 다르게 아담한 규모의 가족적인 분위기!! -40평 정도의 규모에 웨이트기구 12개 유산소 보드판 12개 그리고 스트레칭 머신이 둥글 모여있는 아담..
설탕과 액상과당 활력을 얻기 위해 마시는 스포츠 음료나 청량음료에는 설탕이나 액상과당이 들어있다. 반짝 기분 좋게 만들어 줄는지는 모르지만 미네랄의 흡수를 방해하고 지방이 쌓이게 할 뿐 아니라 뇌의 쾌감 중추를 자극하여 설탕중독이나 탄수화물 중독으로 이어질 가능성이 높다. 액상과당(HFCS, high-fructose corn syrup)은 1970년대에 개발되었다. 설탕보다 더 싸면서 단 맛을 강하게 내기 때문에 식품가공업계에서는 설탕보다 더 인기가..
안녕하세요. 트레이너강입니다. 오늘은 성공한 다이어트??에 대하여 포스팅을 할생각입니다. 다이어트성공?? 성공한 다이어트?? 어떻게 생각하세요?? 대부분 다이어트에 성공이라 하면.. 몇개월의 기간을 정해서 내가 원하는 몸을만들거나 체지방을 정상범위에 머물게 하는거라고 생각합니다. 맞습니다. 그게 다이어트에 성공한 거죠.. 그러나 다이어트 성공후 운동을 그만두고 예전의 식습관으로 돌아간다면 다시 체지방은 늘어나고 예전의 몸으로 돌아갈것입니다. 다이어트..
안녕하세요. 트레이너강 입니다. 오늘은 복근도 근육이다!! 마지막편 입니다.^^* 1편- 꽉 찬 상복부 만들기!! 바로보기 클릭-* 2편- 하복부 운동 배워보자!! 바로보기 클릭-* 3편 옆구리살 날려버리자!! 바로보기 ^^* 바로 포스팅 합니다-* 복근운동은 여러 수십가지의 운동이 있습니다. 위 1, 2, 3편은 제가 근력운동후 하는 복부운동 입니다. 많은 분들이 복부운동시 자신의 몸을 이용해서 많이 하시죠.. 물론 운동을 처음 접하시는 분들은 자..
