운동목적- 전명삼각근과 측면 삼각근을 훈련하기 위함. 실시방법- 양손에 덤벨을 하나씩 쥐고 어깨 높이로 위치 시켜주세요- 팔꿈치는 옆으로 벌어지고 손바닥은 앞쪽으로 향하게 합니다. 덤벨을 내릴때 팔이 너무 벌어지지 않게 주의하시면서 어깨 덤벨의 안쪽이 어깨쪽으로 향한다는 느낌으로 내리면서 전면, 측면 삼각근에 스트레칭을 느껴주세요. 프레스시 곧장 위로 미는 것이 아니라 약간 덤벨을 모아준다는 느낌으로 밀어주시면 됩니다. 주의사항- 프레스시 팔을 쭉-* 펴지마세요. 95%정도 팔이 펴졌다고 생각되시면 다시 이완시키시면 됩니다. 그리고 팔꿈치가 너무 앞이나 뒤로 오지않게 쥐의하세요.
운동방법- 양손에 덤벨을 잡고, 상체중심을 약간 앞으로- 팔꿈치를 약간 굽혀주신후 덤벨을 잡은 손을 옆쪽으로 들어올려 주세요.손의 위치가 어깨정도 오시면 주전자로 물을 붓는다는 느낌으로 앞쪽으로- 어깨를 수축한후 다시 원상태로 돌아오시면 됩니다. 팔꿈치가 가슴쪽으로 오게 하셔야합니다. 그렇지않으면 견갑골(등)에 들이 들어가며 부상의 위험이 있습니다.
실시방법- 의자에 앉거나 서서 덤벨을 잡고 어깨 위체에 덤벨을 손바닥이 몸쪽으로 향하게 시작한다.
들어올리면서 엄지 손가락이 서로 마주보게 손을 틀어준다.
프레스시 팔을 완전히 펴는것이 아니라 95%정도만 펴준다는 느낌으로 팔을 펴주세요.
시작점으로 돌아올때 역시 처음자세대로 손을 틀어주면서 내려오시면됩니다.
아놀드 프레스의 경우 중량을 앞으로 많이 내림으로 인해 어깨의 가동범위가 많이 증가합니다.
호흡은 밀어올릴때 내 뱉으시면 됩니다.
주의사항- 시작(이완시) 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 주의하세요.
왜 저렇게 운동하라는 거죠??
우선 첫번째 오버헤드 프레스는 조금 무겁다 생각되는 덤벨로 근육에 충분한 자극을 주기위해서 입니다.
두번째 트라이 세트- 사이드, 벤트오버, 프론트 레터럴 레이즈는 조금 저중량으로 전면, 측면, 후면 근육에 충분한 자극을 주기위해서 입니다.
마지막 아놀트 프레스는 조금 저중량으로 하더라도 삼각근이 이미 충분히 피로해져 있기때문에 아놀드 프레스의 장점인 충분한 스트레칭을 느끼면서 삼각근을 완전 피로생태로 만들기 위해서 입니다.
물론 개인마다 운동 스타일이나 프로그램은 틀립니다.
위 프로그램을 실시 해보시고 자극이 잘오고, 운동효과가 좋다면 삼키시고, 나는 별로~ 로가 생각하시면 뱉으시면 됩니다.^^
Life Care 퍼스널 트레이너 팀 Aiden 리더 트레이너 이상준 입니다. 허리와 손목 부상으로 1년 여간 트레이닝을 쉬다가 운동을 다시 시작하고 있습니다. 마음도 다잡고 운동에 관심있는 분들에게도 도움을 드릴겸 많이 흐트러진 모습이지만 글과 동영상을 올리게 되었습니다. 많은 도움이 되시기 바랍니다.^^ Life Care 퍼스널 트레이닝 팀 Aiden - 퍼스널 트레이너 이상준(Aiden) - 스미스 머신 밀리터리 프레스 밀리터리 프레스 트레이닝..
