안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 할 때 유산소 운동을 해야하는 이유를 간략하게 정리해보겠습니다. 뭐 '다이어트 = 유산소운동' 이라는 개념들이 워낙에 강하신데요, 그럼 유산소 운동이 정확히 어떤면에서 다이어트에 좋은걸까요?


(1) 운동량 자체가 많다.

유산소 운동과 근력 운동의 운동량을 비교해 보겠습니다. 우리가 런닝머신에서 달리기를 하면 보통 수십분 이상은 쉬지않고 운동하게되죠. 1분 걷고 2분쉬고, 1분걷고 2분 쉬고.... 이런식으로 운동하시는 분들은 거의 없을겁니다.^[각주:1] 반면에 근력 운동은 어떤가요?


운동을 포함한 우리의 모든 움직임에서 강도가 강해질수록 탄수화물이 많이 사용되고 강도가 약할수록 지방이 많이 사용됩니다.^[각주:2] 즉 무거운 무게로 근력운동을 하면 탄수화물이 사용되지만 걷기의 경우에는 지방이 많이 사용됩니다. 따라서 유산소 운동을 하면 운동 중 뱃살을 좀 더 줄여줄 수 있는겁니다.


물론 이것만이 중요한건 아닙니다. 예전에도 운동 중 무엇이 사용되는지가 큰 의미가 없을 수 있다는 얘기를 했었습니다.


그래도 운동중 사용되는 내용물(탄수화물 vs 지방)은 무시할 수 없는 것이기에 유산소 운동은 다이어트시 중요한 운동이 되는 것입니다.


(3) 건강상에 이득이 많다.

사실 운동은 했다는 것 자체로 건강에 많은 이득이 됩니다. 하지만 지금까지의 연구 결과들은 운동의 종류에 따라 건강에 얼마나 이득이 있을지 차이가 난다고 보고있습니다. 근력운동이나 유연성 운동이 웰빙과 건강 증진에 도움이 되기는 하지만 유산소운동을 대체할 수 는 없다는 것이 아직까지의 대체적인 의견입니다.^[각주:3]

따라서 의학적인 건강상의 이득을 위해서는 근력운동 단독으로 시행하기 보다는 유산소 운동과 함께 운동의 일부로 시행하는게 좋다고 알려지고 있습니다.