운동목적- 하체전체적인 근력향상을 목적으로 하며, 대퇴의 매스와 힘을 키우기 위한 운동입니다. 주로 대퇴 사두근의 네 근두를 발달시키기 좋은 운동입니다.
운동방법- 바벨을 이용해도 되며 스쿼트가 처음이시라면 자신의 체중을 이용해서 자세를 배워보세요.
고개를 45' 위쪽을 향하게 보시고, 등을 똑바로 편 상태를 유지하면서 무릎을 굽혀 대퇴가 바닥과 평행한 지점 바로 아래까지 몸을 내려주세요!!
그리고 처음동작으로 돌아오시면 됩니다. 스쿼트는 발의 위치에 따라 대퇴의 자극부위가 조금씩 틀려 집니다. 발의 위치를 넓게 하면 대퇴의 내측이 많이 운동되며, 좁게 하면 대퇴의 외측이 더 많이 운동이 됩니다. 또한 발끝을 바깥쪽으로 돌리면 대퇴의 내측이 자극됩니다. 처음 운동을 하실때는 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 아주 약간만 바깥쪽으로 향하게 하시는게 좋습니다.
운동방법- 데드리프트와 마찬가지로 바벨을 잡고, 바로 선 자세에서 무릎을 약간만 굽힌다. 허리와 복부에 힘을주고 등은 굽어지지않게 유지하면서 몸통이 바닥과 거의 평행이 되도록 한다. 데드리프트와 다르게 하체의 도움을 받지 않기 때문에 데드리프트 보다는 가벼운 중량으로 운동한다. 유연성이 좋은분들은 블럭이나 원판위에 올라가서 원판이 바닥에 닿지않게 충분히 스트레칭을 느낀후 처음자세로 돌아온다.
레그 익스텐션(Leg Extensions)
운동목적- 대퇴사두근의 데피니션과 모양을 만들고, 무릎 주위를 발달시키는데 휼륭한 운동입니다.
운동방법- 사진과 같이 등은 등받침대에 엉덩이 까지 최대한 밀착한후 무릎의 뒤쪽이 고정되게 머신을 조절한후 앉습니다. 발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 다리를 최대한 펴는데, 머신에서 엉덩이가 떨어지지 않게 유지합니다. 대퇴사두근이 잠길 때까지 최대한 펴서 수축을 느끼신후, 중량을 천천히 내리는데 무릎이 90'이상으로 굽혀지지 않게 주의합니다.
레그 컬(Leg Curl)
운동목적- 대퇴이두근을 발달시키기 위해.
운동방법- 몸을 머신에 최대한 고정하여 몸을 안정되게 유지하면서 하체를 높이 컬 한다. 호흡은 컬동작시(두번째 사진) 내 뱉으며, 컬 동작시 힘있고 빠르게 처음 동작으로 내려갈때는 천천히 자극을 느끼면서 내려준다.
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안녕하세요. 퍼스널 트레이너 팀 Aiden 리더 이상준 입니다. 오늘은 가슴 트레이닝 중 대흉근(가슴)의 느낌을 최고로 살려주는 케이블 크로스 오버에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. Life Care 퍼스널 트레이닝 팀 Aiden - 퍼스널 트레이너 이상준(Aiden) - 케이블 크로스 오버 트레이닝 가슴 운동 시 초보자도 정확하게 근육이 컨트롤되는 느낌을 느낄 수 있는 트레이닝 방법이며 대흉근(가슴)을 좀더 촘촘하고 세밀하게 트레이닝 시키는데..
퍼스널 트레이너 에이든(Aiden) 입니다. 새로운 한 주가 시작이 되었네요. 항상 반복되는 일상 이지만 누군가에겐 정말 소중한 하루가 될 수 있다는 생각을 하게 됩니다. 이런 말이 있습니다. 항상 반복되는 하루, 한 주이지만 우리 인생에 다시 오지 않는다. 이번 주부터 본격적 여름휴가가 시작이 되었습니다. 항상 이때가 되면 더더욱 신경이 쓰이는 팔 안쪽살 때문에 많은 여성분들이 고민을 하시게 됩니다. 늦었다고 포기 하시지 말고 지금부터 열심히 운동..
