① 다리근력 키우기
> 우선 양팔을 벌리고, 다리를 앞쪽으로 올릴 수 있는 만큼 올립니다. 이때, 올린 다리가 바닥과 수평이 되도
록 즉, 몸과 90도가 되도록 올려주는데 무리해서 하실 필요는 없어요^^ 저처럼 올라가는 만큼만 올려주시
면 된답니다^^
> 그리고 앞쪽으로 뻗어올린 다리를 그대로 옆으로 뻗어줍니다. 이때도 본인이 할 수 있는 범위내에서 위쪽
으로 충분히 들어주세요^^
> 계속해서 같은 다리를 뒤쪽으로 보내면서 팔을 앞쪽위로 뻗고 고개를 들어 시선도 위쪽으로 보내 몸을
'ㄴ'자로 만듭니다^^
> 반대쪽도 같이 행합니다^^
※ 최대한 몸을 쭉쭉 뻗어주시고 바닥에 닿아있는 다리가 중심을 잘 잡아 흔들리지 않도록 해주세요^^ 열심히 노력했는데도 다리가 후들후들 거리신다면 무릎을 약간 굽혀도 괜찮아요^^
② 독수리자세
발목을 강화시키고 관절 마디마디의 유연성을 키워주며, 균형감각, 집중력, 신체통제력도 길러줍니다.
더불어 슬림하고 예쁜 다리를 만들어주는 효과도 있다고 하니 저와 함께 열심히 해요^^
> 양 다리를 약간 구부린 자세에서 손을 양옆으로 세워서 들어 줍니다.
> 오른다리를 들어 왼다리에 걸어주고, 왼팔을 얼굴 앞으로 가져온 뒤 오른팔을 왼팔 아랫쪽으로 감아 걸어
줍니다^^
> 반대쪽도 같은 방법으로 행합니다^^ 이때 팔과 다리는 모두 반대로 행해야 합니다!!
> 편안하게 누워주세요^^ 그 상태에서 두 팔을 양옆으로 뻗고 발끝을 세워주세요!! 오른쪽 다리를 위쪽으로
뻗어 올려 몸과 직각이 되도록 세워 준 뒤에 뻗어 올린 다리를 왼쪽으로 보내고 고개는 오른쪽으로 돌려 몸
을 비틀어줍니다.
> 5초간 정지한뒤 반대쪽도 같이 행합니다^^
> 양쪽발바닥을 땅에 닿도록 하고, 두팔을 몸 옆에 편하게 둡니다. 관약근에 힘을 주고 천장을 향해 엉덩이를
쭉~!! 올려줍니다^^
> 5초간 정지한뒤 다시 한번 엉덩이를 위쪽으로 쭉~!! 올리고 5초간 정지!!
> 몸을 옆으로 돌면서 몸을 일으켜 세워 ’ㄷ‘자 모양으로 만들어요^^
> 머리를 숙이면서 턱을 쇄골쪽으로 당기면서 등을 동그랗게 말아줍니다. 5초간 정지!!
> 허리를 아래로 내리면서 머리를 위로 들면서 시선을 천장으로 보냅니다~!! 등이 충분히 이완될 수 있도록
해주고 여기서 다시 5초간 정지!!
> 바른 자세로 앉은 뒤 등을 동그랗게 말아 배를 수축시켜준 상태에서 다시 5초간 기다려요^^
> 허리를 쭉~펴주면서 상체를 앞쪽으로 낮춰준 상태에서 다시 5초를 세어주세요^^
※ 몸을 늘릴 수 있는 만큼 최대한 늘려주세요^^ 이 동작들을 하고나면 몸이 시원해짐을 느끼실꺼에요^^
하다보면 허리 근력도 생기고 옆구리에 보기싫게 자리잡았던 러브핸들을 정리해주는 효과도 있다네요~★
