안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
내배엽형 프로그램 어떻게 설정해야 할까??
웨이트 운동-
반드시 유산소성 운동과 웨이트 운동을 병행하는것이 좋습니다.
세트수와 반복수-
각 운동당 15-20회씩 3-4세트 반복 합니다.
운동강도-
근력운동시 너무 무겁지 않게 근지구력 운동 위지로 운동한다.(저중량 고반복)
휴식과 회복-
충분한 수면시간을 가지며 생활 습관에서 조금더 활동적인 생활을 하도록 노력한다.
식사법-
지방 섭취는 총 섭취 칼로리의 20% 미만으로 줄이고, 탄수화물은 복합 탄수화물, 단백질은 20-30%정도를 섭취하면서 단백질 섭취시 눈에 보이는 지방은 완전히 제거하고 섭취한다. 야채와 과일을 가까이하며 정해진 시간에 정해진 음식만 섭취하도록 노력한다.
생활방식-
생활속에서 활동량을 늘리고, 규칙적인 식습과, 몸에 좋은 저칼로리 음식으로 간식을 선택하고 주 4회이상 운동으로 신진대사를 높히며 일상생활에서도 활동량을 늘려 신진대사율을 높이도록 노력한다.
예)내배엽형 초보자 운동 프로그램. 하루에 4부위씩 한종목에 20회씩 3세트를 기준으로 트레이닝 합니다.
위 프로그램 대로 하루씩 운동을 하시면 됩니다.
근력운동은 자신에 맞추어 다른 운동을 대처하셔도 좋습니다. 근력운동후 유산소운동 40-50분은 꼭 해주시는게 체지방 감소에 도움이 됩니다. 시간이 안된다면 20-30분이라도 유산소성 운동을 해주세요.
