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근력운동 휴식중 무엇을 해야할까??

트레이너강/운동이야기 2009/10/22 06:38 Posted by 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

웨이트 트레이닝 전, 후로 부상예방을 위해 필히 스트레칭을 합니다.
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그러나 운동 세트 중 스트레칭 하는 사람은 별로 없고 벤치에서 가쁜 숨을 몰아 쉬거나 이리저리 왔다 갔다 하면서 호흡을 조절합니다.

물론 개인차가 존재하긴 하지만 세트 중 스트레칭을 하여야 합니다.

스트레칭을 했을 경우 자신의 파워 중 20% 정도를 소모할 수 있습니다.

그러나 운동 중 파워소모를 안 하려고 스트레칭을 안한다는 것은 "내려올 산을 뭐 하러 올라가느냐?"라는 말과 같습니다.

세트중 스트레칭은 길항근(운동하는 부위의 반대근육)을 위주로 합니다. 그리고 협력근(주 사용 근육운동시 도움을 주는 근육)을 스트레칭 합니다.

즉, 가슴을 주동근으로 바벨 벤치 프레스를 열심히 하시고 계시다면 세트 사이에 이두근과 광배근을 가볍게 스트레칭 해 주셔야 한다는 것입니다.

길항근을 스트레칭 하는 이유는??

1.길항근의 활성화로 주동근 수축능력이 늘어납니다.

2.관절의 가동범위를 늘리는 동시에 부상의 위험도를 낮출 수 있습니다.

3.본운동의 피로도를 더욱 빨리 회복시키는 역활을 하게 됩니다.

결과적으로 세트사이 적당한 길항근 근육증가에 훌륭한 역할을 한다는 것입니다.

세트간 휴식시간은 강도에 따라 다르며, 30초에서 1분정도의 휴식동안 스트레칭과 수분섭취를 하시는게 좋습니다.