몸짱의사의 FITNESS WORLD

몸짱의사's Blog is powered by Tattertools. Supported by Tatter & Media

짐볼을 이용한 "튼튼한 허리만들기" 프로그램

트레이너강/홈트레이닝세상 2010/04/06 08:34 Posted by 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 대부분의 사람은 나이가 들면서 한번씩은 허리 통증을 느끼곤 합니다. 허리를 튼튼하게 하기 위해서 허리 운동 뿐 아니라 복부와 코어(몸의 중심근육)운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
금일은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 허리운동을 배워보겠습니다.
헬스 클럽이나 바닥에서 하는 허리 운동보다 짐볼에서 운동을 하면 중심을 잡기위해 허리 뿐 아니라 몸의 중심근육이 같이 단련되니!! 하나의 운동으로 두마리 토끼를 잡는거죠^^
집에 굴러다니는 짐볼을 이용하여 튼튼한 허리 만들기 배워보시죠!

볼에 엎드려 상체 들어 올리기

운동 설명:
볼에 엎드려 양 무릎은 바닥에 위치하고 양손은 머리에 위치한다.
호흡을 내 쉬며 상체를 천천히 들어올린다. 이 때 허리에 충분한 수축을 느낀 후 시작자세로 돌아온다.
10-15회씩 3set 실시한다.
동영상으로 보기

엎드려 양 다리 들어 올리기

운동 설명:
볼에 엎드려 팔꿈치를 가볍게 굽혀 양손은 바닥에 고정한다.
호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이에 힘을 주어 양 다리를 들어올린다.
이 때 다리를 너무 높게 들어 올리기 보다 발 뒤꿈치가 몸과 일직선이 될 정도까지 들어올린다.
허리와 엉덩이에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
10-15회씩 3set 실시한다.
동영상으로 보기

볼에 다리 올려 엉덩이 들어 올리기

운동 설명:
바닥에 누워 양 다리를 볼의 중심에 올린다. 양손은 조금 넓게 벌려 바닥에 고정한다.
호흡을 내 쉬며 엉덩이를 들어 올리는데 이 때 몸과 다리가 일직선이 될 때 까지 들어 올린다.
허리와 엉덩이에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아오는데 엉덩이가 바닥에 닿기 직전에 다시 수축한다.
10-15회씩 3set 실시한다.
동영상으로 보기