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뚱뚱한 사람이 운동해도 살 안빠지는 이유

몸짱의사/운동이야기 2010/04/30 08:26 Posted by 몸짱의사

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 뚱뚱한 사람들이 운동을 해도 살을 못 빼는 이유에 관하여 알아보겠습니다. 살 빼는 방법 하면 당장 떠오르는 것이 바로 운동과 식이요법입니다. 다이어트의 쌍두마차라고 할 수 있죠.

항상 말하지만 운동과 식이요법 중 무엇이 더 중요하냐고 묻는다면 그래도 식이요법이 1번, 그리고 그다음이 운동이라고 말할 수 있을겁니다. 뭐 식이요법에 이은 2인자 이긴 하지만 다이어트시에 운동의 중요성은 두말하면 입아픈 잔소리일 거 같습니다.

2인자 2인자 했더니 유재석과 박명수씨가 생각나네요...무한도전 보고싶네요...ㅜㅜ 출처 : http://cafe.naver.com/meddoock/5777

혹자는

'살 빼려면 열심히 뛰면 되는거 아냐? 왜 살을 못 빼?'

라고 할지 모르지만 실제 다이어트에 성공하는 사람은 5%도 되지 않는다고 알려져 있습니다. 그만큼 살을 빼기 어렵다는 것이지요. 그 중 특히나 과하게 뚱뚱한 사람들의 경우 운동과 식이요법만으로 살빼는 것은 거의 힘들다고 전문가들은 말합니다.^[각주:1]

그런데 이상합니다. 도대체 정상체중인 사람과 뚱뚱한 사람은 뭐가 다르길래 뚱뚱한 사람이 살을 빼기 어려운 것일까요? 그냥 나가서 열심히 뛰면 쪽쪽 빠질거 같은데 왜 그것하나(?) 못하는 걸까요? 단지 의지가 부족하고 게으르기 때문일까요?

오늘은 뚱뚱한 사람들이 운동해도 살을 빼지 못하는 이유를 알아보겠습니다.

뚱뚱한 사람, 운동해도 별 효과 없다?

얼마전 3만여명의 여성을 대상으로 13년 정도를 지켜본 연구결과가 하나 발표되었습니다.^[각주:2] 이 연구에서 아주 흥미로운 결과를 볼 수 있습니다.

정상 체중인 여성은 하루에 60분 이상 '약간 힘들다..'이상의 강도로 운동했을 때 체중조절에 효과를 본 반면 뚱뚱한 여성은 그렇지 않았습니다.^[각주:3] 즉 똑같이 운동해도 뚱뚱한 여성에서는 운동효과가 떨어진다 것이죠.

뚱뚱한 사람, 운동의 재미를 못 느낀다?

뚱뚱한 사람이 운동할 때 불리한 것은 이뿐만이 아닙니다. 뚱뚱한 사람의 경우 운동을 하면 정상체중인 사람과 달리 운동의 재미를 잘 못낀다는 것입니다.

체중 조절을 위한 가장 훌륭한 운동의 조건은 '종류'보다는 '꾸준함'입니다. 이왕이면 근력 운동과 유산소 운동을 함께 해주는게 좋겠지만 그보다도 뭐든 '꾸준히 해주는게' 더 중요하다는 것이지요.

그런데 이렇게 운동을 꾸준히 할 수 있게 해주는 가장 큰 원동력은 바로 운동의 재미죠. 무거운걸 으쌰으쌰 들던, 공원을 뛰던 운동을 통해 즐거움을 느낄 수 있어야만 꾸준히 할 수 있고 운동의 효과를 볼 수 있다는 것입니다.

그런데 이런 운동을 통해 느끼는 재미도 정상체중인 사람과 뚱뚱한 사람에서 차이를 보입니다. 뚱뚱한 사람은 같은 강도의 운동을 해도 그 재미를 잘 못느낀다는 것이죠.^[각주:4]

즉 뚱뚱해져 버린 사람은 운동을 해도 재미도 잘 못느끼고 그 효과도 만족스럽지 못하니 정상체중인 사람에 비하여 다이어트에 성공하는데 훨씬 불리한 입장이라는 겁니다.

비만, 예방이 최고다!

자 결론은 과도하게 뚱뚱해진 이후에^[각주:5] 운동을 통해 살을 빼려고 하는 것은 너무 힘든일이라는 것입니다. 단순히 덧셈 뺄셈 하듯이

20kg 찐거 덜 먹어서 20kg 빼면 되지..

라고 생각했을 때는 이미 늦어버린 것일 수 있다는 것이죠.

저는 이걸 팬티 고무줄이나 용수철에 비유하고 싶습니다. 고무줄이나 용수철은 어느정도 늘어나면 원래대로 돌아갈 수 있죠. 하지만 어떤 한계를 넘는 수준까지 늘어나면 다시 원래대로 돌아가지 않습니다.

우리 몸도 이와 비슷한게 아닌가 싶습니다. 고도비만이 될 정도로 증가한 체중은 마치 늘어나버린 고무줄 또는 용수철이 아닐까요?

과하게 늘어난 용수철은 원래대로 돌아오지 않듯이 우리몸도 비슷한게아닐까 생각해봅니다. 출처 : http://kids.daum.net/photo/do/theme/imageView?id=2300&themeId=230

나중에 여유가 생기면 한번에 몰아서 살 빼야지~!!!

라는 생각으로 자기의 몸을 방치하기 보다는 정상체중으로 돌아올 수 있는 수준을 유지하기 위해 평상시 조금 더 움직이려는 노력이 중요하지 않을까 합니다.

그럼 오늘도 화이팅입니다 ^^

PS : 그런데 이번 포스팅은 이미 뚱뚱해진 분들에게 좌절감만 안기는 포스팅이 되지 않을까 걱정이 되네요......

PS : 댓글을 보고 글을 다시 읽어보니 이유를 좀 빈약하게 써놓긴 한 거 같습니다. 부족한 부분은 흰소를 타고님의 뚱뚱한 사람이 운동 하더라도 손해보는 이유 라는 글을 읽어보시길~

체질량지수기준 35이상이거나 30이상이면서 동반질환이 있는 경우 베리아트릭 수술을 권하곤 합니다. 이정도 고도비만에서는 생활습관 개선으로 체중감량에 성공하기가 극히 어렵다고 보기 때문입니다. [본문으로]
Physical Activity and Weight Gain Prevention ; JAMA, March 24/31, 2010—Vol 303, No. 12 [본문으로]
이 연구는 서양여성을 대상으로 하였고 체질량지수 기준 25이상이면 운동량이 많던 적던 체중조절에 차이가 없었습니다. 우리에게 그대로 적용할 수 는 없겠지만 한국 기준으로는 체질량지수 23에 해당되겠네요. [본문으로]
이 연구는 서양인을 대상으로 하였고 체질량지수 30이상인 경우 운동의 재미가 떨어지는 것으로 나타났습니다. 동양인에게 그대로 적용할 수는 없으나 동양인 기준으로는 체질량지수 25에 해당하겠네요. [본문으로]
기준이 애매하긴 합니다. 그래서 그냥 '과도하게'라고 말하겠습니다. [본문으로]

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TAG 고도비만이 될 정도로 증가한 체중은 마치 늘어나버린 고무줄 또는 용수철이 아닐까요?, 비만, 용수철, 운동

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뚱뚱함이 가난함을 상징하는 시대, 그러나
Tracked from 당신 덕분에 꽃이 핍니다♡ 삭제
몸짱 열풍이 엄청 거셉니다. 사람의 가치는 됨됨이와 정신에 있다고 외쳐봤자 호랑이 담배피던 이야기 취급받습니다. 몸이 그 사람의 알짬이자 상징자본이 되었습니다. 왜 남녀노소 땀을 쪽 빼느라 시끌벅적하겠는지요. 살을 찌워 앞날을 대비하려는 DNA의 본능에 21세기 한국인들은 맞서고 있습니다. <?xml:namespace> 몸 가꾸기가 상품화라고 꾸짖는 이야기가 들려오지만 머쓱한 비판이죠. 제발 팔리기만 하면 좋겠다는 사람들에게 상품화 얘기는 겨울에 옷..
2010/04/30 11:16
레이디가가, 베이비푸드 다이어트 집중분석!!?? -"위험천만" 이유식 다이어트??
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오늘은 장안의 화제, 레이디가가의 베이비푸드(이유식)다이어트에 대해서 이야기를 해보려고 합니다^ㅡ^ 가수이지만, 엽기적인 패션으로 더 유명한 레이디가가. 시스룩을 즐겨 입는 가가는 빼빼 마른 몸매로도 유명하죠^^?.. 일단, 가가를 잘 모르시는 분들을 위해서, 시작은 레이디가가에 대해서 알아보는 것이 좋겠죠^^?.. 레이디가가를 아시나요?? 그녀는 유명한 미국의 여성 싱어송라이터이자 행위예술가입니다.. ("갑자기 낸시랭이 생각나는데요~ㅎㅎㅎ;;")..
2010/04/30 12:24
뚱뚱한 사람이 운동하더라도 손해보는 이유
Tracked from 흰소를 타고's CanSurvive Exercise 삭제
차별 이라는 단어 때문에 조금 놀라셨을 수도 있는데 다른점이라고 해야 조금 이해하기 편할 듯 합니다. 긴 제목 버전으로 하자면 '과체중(비만)인 사람이 운동을 했을때 정상인 사람과는 다르게 나타는 반응'이라고 하면 될 것 같습니다. 이미지 출처 : http://humankinetics.wordpress.com/2009/08/21/exercise-inhibits-weight-loss-just-a-myth/ 작년 가을에 [운동은 당신을 날씬하게 만들어..
2010/04/30 13:28
euimyung의 생각
Tracked from euimyung's me2DAY 삭제
걱정이 현실이 되었네. 하하-_-
2010/05/02 08:10
2ne1, 박봄의 "상추 다이어트" 집중분석!!?? -투애니원 박봄 "상추봄" 된 이유??
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오늘은 장안에 화제!!~ 인기 걸 그룹 2ne1(투애니원) 박봄 양의 상추 다이어트??? 그 진실을 한번 파헤쳐 보려고 합니다^^ 산다라박 양이 자신의 미투데이에 박봄 양의 상추 먹는 사진을 올리면서 ~ 급속도로 퍼져~ 지금은 연일 뉴스에 오르내리고 있는데요~;; 어제 하루종일~ 검색해보니.. 정작..상추 다이어트에 관한 글은 없더군요-,.-? 저는 과연... "상추로 어떻게 다이어트를 하는지..?" 이게 궁금했는데 말이죠^^a 그래서 오늘은 박봄..
2010/05/08 16:05
하지원의 "무산소 운동" 다이어트!!??-하지원, 몸매관리 비법??
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오늘은 영화배우 하지원 씨를 주제로 이야기를 해보려고 합니다~ 여러분들은 하지원 씨를 떠올리면 어떤 것들이 생각나세요^^? 저는 일단..영화 해운대가 생각나고요~ 두 번째는, 색즉시공의 샤론스톤 패러디??..ㅎㅎㅎ 그리고.. 세 번째는 다른 여배우와는 차원이 다른.. 탄탄한 그녀의 몸매가 생각납니다^^.. 하지원 씨는 자타가 공인하는 운동마니아입니다;;.. 또, 다른 여자 연예인이 하는 유산소운동을 통한 체중감량 다이어트가 아닌, 무산소 운동(웨이트..
2010/05/08 16:05
김연아, 본인도 "모르는" 다이어트 비결??!! -김연아식단&다이어트집중분석!!??
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오늘은 "피겨퀸"으로 불리는~ 김연아 편을 준비했습니다..^^ "김연아 다이어트는 식상 하다고요??" 그렇게 생각하실 수도 있어요;; 하지만!!! 아시면서~ㅎㅎㅎ;; 제가 언제 허튼 소리하던가요^^?.. 일단..슬슬 준비운동을 겸해서.. 김연아 양을 집중분석부터 해보죠^^.. 피겨퀸, 김연아~ 그녀를 분석해 보자..!! 키164cm, 몸무게 47~48kg 와우~;; 웬만한 걸 그룹 스펙하고 ,,비스무리한데요^^?.. 그러니, 은퇴하고 연예계로 데뷔할..
2010/05/08 16:06