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헬스장을 집으로!! 내 몸만 이용하여 멋진 가슴과 어깨 만들기(TRX)

몸짱의사/운동이야기 2010/05/14 11:44 Posted by 몸짱의사

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 내 몸만 이용하는 신개념 운동기구인 TRX를 이용한 상체 운동을 알려드리겠습니다. 지난주에 TRX를 이용한 기본 하체운동을 알려드렸었죠?

제가 마치 TRX 홍보대사(?)인것 처럼 보일지 모르겠지만 개인적으로

'요놈 아주 물건이네~!!!'

라는 느낌을 받고 애용하고 있습니다.

장점으로는 휴대가 간편하고, 집이나 헬스장, 야외, 공원등에서도 쉽게 사용할 수 있고, 아령같은 것이 없어도 누구에게나 충분한 운동 강도를 제공한다는 점에서 아주 높게 평가하는 운동기구이죠. 그래서 이번주 일욜에 열리는 운동모임에 가져가서 많은 분들이 사용하고 체험할 수 있게 해드릴 예정입니다. 운동법도 알려드리구요!

자 그럼 각설하고 TRX를 이용하여 멋진 가슴과 어깨를 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 그럼 동영상을 만나 보시요~ ^^

가슴운동의 최고봉! 푸쉬업

사실 가슴, 상체 운동의 최고봉 중 하나가 바로 푸쉬업, 즉 팔굽혀펴기죠. 운동경력이 짧은 분에게는 이만큼 효과적인 가슴 상체 운동을 찾아보기가 쉽지 않습니다.

문제(?)는 운동경력이 좀 쌓이면 팔굽혀펴기가 운동강도가 좀 낮다고 느낀다는 점입니다. 그래서 책상이나 의자같은 곳에 발을 올리고 푸쉬업을 합니다.

TRX를 이용하면 끈의 길이를 조절하여 발의 높이를 조절할 수 있고 그에따라 자기에게 맞는 강도를 적절하게 설정할 수 있죠. 다음 운동 동영상을 보시죠 ^^

길이를 더 짧게 조절하면 강도를 더 높일 수 있고 더 길게 하면 강도를 낮출 수 있습니다. 자기에게 맞는 강도를 설정하면 됩니다. ^^

다양한 자극을 주자! 상부 가슴운동

이번에는 서서하는 가슴운동으로 가슴 위쪽을 자극하는 운동입니다. 길이를 길게하여 몸을 더욱 숙일수록 큰 자극이 가게되죠. 동영상을 보시겠습니다 .^^

안쪽 가슴을 단련하는 플라이

이 운동은 여자들이 흔히 가슴을 모아주거나 Up 시켜준다고 알고 있는 플라이란 운동입니다. 제가 이전에 포스팅을 하기도 했었죠. ^^

관련글 : 여자들 예쁜 가슴 만든다는 운동, 정말 효과 있을까?

사실상 이 운동을 한다고 가슴이 모아진다기 보다는 몸 중앙쪽 대흉근에 자극이 가는 운동이라고 말하는게 맞을거 같습니다. 그럼 동영상을 보시죠~

당연하겠지만 길이를 길게하면 더 큰 자극을, 짧게하면 적은 자극을 받게됩니다!!!

어깨뽕(?) 만들자!! 삼각근 운동

몸짱하면 또 어깨뽕(?)이 필수죠!!! 근데 사실 TRX가 가장 취약한 부분이 바로 어깨운동인거 같습니다. 어깨의 삼각근의 크기를 효과적으로 키워주는 운동^[각주:1]이 마땅치 않다는 것이죠.

그래도 아쉬운대로 다음과 같은 방식으로 어깨뽕을 단련시킬 수 있습니다. 동영상을 보시죠~ ^^

사실 이 운동들이 운동하는날 마다 찍은게 아니라 포스팅을 위해 하루에 모조리 찍다보니 별거아닌 동작도 상당히 지쳐보이네요. 제가 근력이 약해서 헥헥거리는게 아니라는 말도 안되는 변명을 해봅니다....^^;;;;;;

간혹 TRX구입을 물어보는 분들이 계신데요, 전 미쿡에서 공수해온 것이구요 ~~아직 한국에서 정식으로 수입되어 유통되고 있지는 않습니다. 수입대행 싸이트를 이용하시면 구입이 가능하시긴 합니다.~~

정식으로 수입되고 있답니다. ^^;;;; by 흰소를 타고

그럼 다음번에는 TRX를 이용한 멋진 팔-등 만들기를 올려보겠습니다. 올 여름을 대비하여 모두 열운, 열다합시당!!! ^^*

PS : 금주 일요일에 피트니스월드가 주최하는 첫번째 운동벙개가 열립니다. 관심있고 시간있는 분들은 피트니스월드가 주최(?)하는 첫번째 운동벙개가 열립니다~!! 를 읽어 보세용 ^^