굽은등을 펴주는 스트레칭을 알려드립니다. (1)

김라인트레이너/운동이야기 2012/02/01 09:57 Posted by 김양현트레이너


안녕하세요~슬림앤스트롱 김라인(본명;김양현)입니다.
오늘은 보통 좌식생활을 하다보니 굽은 등이나 굽은 어깨의 형태를 취하고 계신분들이 너무나 많으신데요......


오늘은 이러한 분들을 위해서 효과적인 운동을 알려드리도록 하겠습니다.
이런분들은 흔히 쉬운 말로 굽은등이라고 표현을 하기도 합니다.

 

이런 분들은 여러가지 특징점 중에 하나가 광배근[각주:1]이라는 근육이 긴장하고[각주:2] 있는 상태입니다. 또한 웨이트 트레이닝 중에 이러한 특징들을 나타내기도 하죠. 숄더 프레스 운동을 하는데 허리가 꺽이시는 분들, 팔이 잘 안올라가시는 분들, 서서 팔을 위로 올려서 벽에 닿을라면 허리를 꺽으셔야 하는 분들(허리 꺽지 않으시면 팔이 벽에 안닿음^^)


이 글을 읽고 계시는 분들 중에 운동하실 때 이러한 형태가 나오신다면 즉시 운동을 멈추시고 정확한 운동을 트레이너 분에게 지도 받으시기 바랍니다.
일단 원인을 얼른 찾으셔야겠죠??

여러가지 원인들이 있겠지만 저는 오늘 광배근에 대해서만 말씀 드리도록 하겠습니다.
그럼 광배근이라는 근육은 어떻게 생겼고 어디에 붙어 있을까요??


팔에도 붙어있고, 척추에도 붙어있고, 골반에도 붙어있네요^^
정말 여러가지 역할들을 할 것 같은데 별로 궁금하지 않으시죠??^^

"그럼 어떤 운동을 하란 말이야??"가 더 궁금하시죠?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 


그럼 광배근(Latissmus dorsi) 스트레칭 운동을 알려드리겠습니다.

1. 폼롤러와 매트를 준비하고 그림과 같이 폼롤러 중앙에 위치합니다.

 

2. 오른쪽 손목을 폼롬러 왼쪽 가장자리에 위치시키고 체중을 실어 그림과 같이 준비를 합니다.

3. 폼롤러를 굴려서 오른쪽 광배근을 쭈욱~~~~늘려줍니다.

그럼 동영상으로 한 번 보도록 하겠습니다!!
이 동영상은 제가 아닌 회원님이 슬림앤스트롱에서 트레이닝 하고 있는 모습이십니다^^

  
지금까지 슬림앤스트롱 김라인[각주:3]이었습니다.
그럼 다음 시간에 또 이어서 굽은등 운동 2탄에서 뵙겠습니다!!




  1. Latissmus dorsi [본문으로]
  2. Overactive [본문으로]
  3. 본명;김양현 [본문으로]
 
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