굽은등을 펴주는 운동을 알려드립니다.(2)

김라인트레이너/운동이야기 2012/02/09 12:45 Posted by 김양현트레이너


안녕하세요~ 김라인(본명;김양현)입니다.저번 첫번째 시간에서는  폼롤러를 가지고 굽은등을 펴주는 광배근 스트레칭을 알려드렸는데요~

관련글 굽은등을 펴주는 스트레칭을 알려드립니다. (1)

현대 사회로 가면 갈수록 점점 자세는 굽은등을 더 만드는 것 같네요~~ 제 회원님 윤*제(30) 회원님은 "등이 굽었다는 소리를 주위에서 많은 듣는데 다리를 꼬고 앉아서 영향이 있지 않냐"라며 "등이 굽었지만 굽은등을 필 생각은 못했다'라고 말씀하셨습니다.

또한 여성 회원님 박*경(35) 회원님은 "학창시절 남들보다 큰 가슴으로 인해 숙이고 다녔는데 지금에 와서 등을 피고 다녀도 굽은 티가 많이 나요"라고 말씀하셨습니다.
주로 굽은등은 생활속에서 만들어 지는 것 같네요

특히 지금 공부를 열심히 하고 있는 청소년들이 심각한 상태라고 볼 수 있는데요~~


여기 보이는 연인들이 사랑을 더 나누다가는 굽은등이 되다 못해 척추 측만증이 될 확률이 높을 것입니다. 사랑을 하더라도 올바른 자세로 앉아서 사랑을 나누시길 바래요^^


두번째 시간인 오늘은 폼롤러를  가지고 굽은등 개선에 도움을 주는 셀프 마사지 방법을 알려드리겠습니다. 오늘 운동할 부위는 바로 이곳입니다.(동그라미친 부분) 이곳은 흉요근막(Thoracolumbar fascia) 이라고 합니다. 



이 사진은 실제 사진입니다.허리부분에 넓게 분포되어 있네요

마찬가지로 폼롤러를 준비하시면 되구요^^


1. 폼롤러에 그림과 같이 가슴에 손을 크로스하고 준비자세를 취합니다.


2. 그리고 흉요근막(Thoracolumbar fascia) 부위를 향해 체중을 실어 롤러로 마사지합니다.

3. 반복은8~10회씩 해주시면 됩니다.



아직까지 굽은등의 모습을 가지고 있으면서 헬스장에서 유산소 운동만 하십니까??
아니면 웨이트 트레이닝만 하십니까??
웨이트 트레이닝을 하신다면 굽은등에 적합한 방법으로 운동을 하고 계신가요??
내 몸에 좀 더 주위를 기울인다면 굽은등은 해결될 것입니다.

역시 다음시간에 또 이어서 굽은등 개선에 좋은 운동으로 찾아뵙겠습니다.




 
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