눈 높이보다 낮은 모니터를 계속 본다던지 등이 굽은 상태에서 업무를보고 공부를 하고 인터넷을 하면서 우리의 목은 조금씩 일자목으로 go go!!
지금 이 글을 보고 있는 분들도 뜨~끔 하실것입니다. 사실 바른자세를 잡는것이 생각만큼 쉬운일은 아닙니다.
그렇다면 어떤자세가 바른자세인가?
의자의 등받이를 90'가 되게 설정하신후 엉덩이를 등받이에 깊숙히 밀착되게 앉아주세요!!
보조 등 받이의 위치가 허리의 만곡위치에 오게 고정해주세요!!
무릎과 종아리의 각도는 100도정도를 유지해주세요!!
발바닥 전체가 바닥에 닿게 하시고, 다리를 꼬고 앉는것은 피하세요!!
머리는 항상 척추와 동일 선상에 놓고 턱은 아래로 당기듯이 하면서 머리를 똑바로 세우고 앉아주세요!!
책이나 모니터를 볼 때는 눈을 약간 아래로 시야각도는 10도에서 30도 정도가 좋습니다.!!
좋은 자세라도 한 자세로 오래 있는 것은 피해주세요!!
공부를 하거나 일을 할 때는 한 시간에 10분 간격으로 꼭 휴식을 취하고, 휴식때는 간단한 목스트레칭과 목강화운동을 해주세요!!
간단한 목스트레칭`*
간단한 목운동(손은 고정하고 손쪽으로 목을 밀어주세요!!)
자신이 거북목 증후군인지 체크하는 방법을 몇가지 소개해 드리겠습니다.
1. 옆에서 보았을때 고개가 자신의 어깨 가운데(견봉)보다 앞으로 나왔다.
2. 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
3. 남들보다 피로가 쉽게오고, 머리가 아프다.
4. 잠을자도 개운치 않고 목이 뻐근하고 불편하다.
5. 등이 굽어있다.
6. 한번씩 어지러움증이 있다.
의자에 앉은 자세뿐만 아니라 걸을때 역시 자세를 바르게 하는것이 좋습니다.
걸을때 바른자세는 어떻게 하죠??
1) 등을 쭉 펴고, 턱을 가볍게 당기며, 배를 안으로 당긴다.
2) 시선은 10~15m 앞을 향한다.
3) 팔은 등을 펼 때 어깨가 위로 롤라간 상태에서 옆에 붙이는 느낌으로 자연스럽게 내린다.
4) 팔꿈치도 자연스러운 상태로 둔다.
5) 손은 손바닥에 계란 하나를 가볍게 쥔 느낌으로 주먹을 쥔다.
