자 그럼 몸짱한번 되어 보겠다고 운동하는 우리들은 하루 얼만큼의 단백질이 필요할까요???

이부분에 관해 '정확히 얼마다!!!!'라고 말할 순 없을겁니다.

다만 kg당 2g의 단백질을 섭취하라는 기준은 근육량을 늘리기 위해 초고강도 운동을 수시간씩 하는 '선수'들의 기준이기에 하루 1~2시간 운동하는 일반인들에게는 이정도면 차고 넘칠듯 합니다.


대략 마나토너 기준으로 kg당 1.6g의 단백질이 필요한 것으로 가정해보겠습니다.

살뺀다고 운동하시는 55kg의 여성분이면 55 X 1.6 = 88g의 단백질이 필요한 것이네요.


자 그럼 내가 하루 식사를 통해 섭취하는 단백질양은 얼마나 되는지를 알아야 할 겁니다.

그래야 단백질 보충제를 통해 더먹어야 할지 말아야 할지 알 수 있을테니까요.

내가 하루종일 먹은것을 일일히 기재하여 그 안에 들어있는 단백질양을 검색해보면 알 수 있겠지만 이는 쉬운일이 아닙니다.

좀 더 손쉬운 방법이 없을까요???

밑의 식단표를 살펴보시죠.

아침	점심	저녁
쌀밥B 콩나물국B 두부전B 마늘쫑무침B 포기김치B (693/28)	흑미밥B 북어양송이국B 닭다리오븐구이B 열무된장나물B 포기김치B (834/49)	보리밥B 아욱국B 이면수구이B 오이생채B 포기김치B (741/34)
쌀밥B 미역건새우국B 우육볶음-빈스B 고구마순들깨가루무침B 포기김치B (697/25)	쌀밥B 배추국B 돈까스B 통도라지생채B 깍두기B (909/36)	콩밥B 야채고기국B 꽁치조림B 호박나물B 포기김치B (751/34)

이표는 저희 병원 급식 내용과 각 끼니당 (1인분 기준 칼로리/포함된 단백질양)을 표시해놓은 표입니다.

저희병원 급식은 1식3찬에 국입니다.

근데 단백질 양을 대충 눈으로 훑어 보니 매 끼니당 대략 30g정도는 되어 보이는군요.

즉 내가 일반적인 식사를 1인분 먹었다면 대략 30g의 단백질을 섭취한다는 것을 알 수 있습니다.

물론 어떤 반찬을 얼마나 먹었는지에 따라 달라지겠지만 대략적으로 1인분 식사를 하면 30g정도의 단백질을 섭취한다고 봐도 무방할거 같습니다.


자 위의 여성이 살빼겠다고 매끼니당 2/3인분에 해당하는 식사를 한다면???

이분이 일상식을 통해 하루동안 섭취한 단백질양은 60g정도가 된다고 보면 됩니다.

하루동안 필요한 양이 88g이라고 하였고 실제 섭취한 양은 60g이라고 하였으니 대략 30g의 단백질이 모자르군요.

따라서 이 여성분은 단백질 보충제가 되었건, 저지방 우유가 되었건, 계란 흰자가 되었건 30g만큼의 단백질을 추가적으로 먹어주면 된다는 결론이 나오는군요.

뭐 보충하는 방법은 개인의 기호에 맞게 적절히 해주시면 될거 같네요.

참고로 몇몇 식품의 단백질 함량을 적어보겠습니다.

<저지방 우유 200ml에는 단백질이 6g들어 있습니다. 30g을 보충하려면 5개를 먹어야 하는군요~>
출처 : www.onmilk.com

<많이 사용하는 순수 단백질 보충제중 하나입니다. 1컵당 24g의 단백질이 들어 있습니다. 요건 한스푼이면 될 듯~ >
출처 : http://www.speedns.com/

정리하자면



전 개인적으로 시중에서 파는 보충제도 열심히 운동하면서 적절히 먹는다면 도움이 된다고 봅니다.

뭐 모든 보충제가 확실히(!!!) 도움이 되는 것은 아니지만요~

추가적으로 근육 빨리 만들겠다고 무조건 과량의 단백질을 섭취하는 것은 몸에 무리가 갈 수 있습니다.

특히나 신장기능이 안좋거나 요로결석이 있는 분이라면 주의해야 합니다.

열심히 운동하면서 나에게 필요한 단백질량을 적절히 보충해주는것이 건강도 지키고 몸짱도 되는 비결이라 생각하네요~!!!

 

 

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