안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 가슴을 만들기위한 운동프로그램을 소개하겠습니다. 운동 루틴은, 벤치프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 + 플라이(컴파운드 세트 트레이닝) - 딥스 + 케이블 크로스 오버(컴파운드 세트 트레이닝) - 푸쉬업(인클라인, 플렛, 디 클라인) 순서로 진행됩니다. 각운동설명과 동영상으로 알아보겠습니다^^ 바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press) 운동목적- 주운동 부위는 흉근이며, 전면삼각근과, 삼두근의 매스와 힘을 키우는데 도움을 준다. 운동방법- 플랫 벤치에 누워, 양발은 균형을 위해 바닥에 고정한다. 그립은 와이드 그립으로하고, 바벨을 내렸을때 전완이 일직선을 향하게 바벨의 넓이를 확인다. 벤치에 누웠을때 눈의 위치는 바벨의 ..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 1st Story 다들 안녕하셨어요??^^ 기대하시고 고대하시던(??) FITNESS WORLD의 업둥이 필자 TamMy랍니다^^ 오늘은 첫날이고하니까 저의 하루를 아주 살짝(?) 보여드릴까 하는데^^ 괜찮으시겠어요??^^ 그럼 TamMy의 아침 일상속으로 함께 GoGo~!! 참!! 일상을 독백하듯이 적느라 아랫쪽엔 말꼬리가 짧은점 이해해주세요^^ㅋㅋㅋ (절대~ 여러분들께 반말하는건.. 아니라는거!!) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Early Bird가 되겠다고 굳게 다짐하고 난 어느 날 부터 내 하루의 시작시간이된 아침 6시!! 항상 일어나자마자 물 두잔 마셔주시고~ 숨쉬기(복식호흡^^) 10분!! 그리고는..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 알통?? 이두근을 만들기 위한 이두근 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 남성분들~ 관심 많으시죠??^^ 사실 요즘 제가 하고 있는 운동입니다.ㅎ 한번쯤 해보시고 나에게 맞지 않는다 생각되시면 버려주세요 -_-+ 멋진 이두근을 만들기 위해 GO,GO-* 스텐딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl) 운동목적- 이두근의 전체적인 크기와 발달을 위하여. 운동방법- 양발을 어깨 너비로 벌리고 언더핸드 그립으로 바를 잡는다. 양손의 간격 역시 어깨 너비로 바를 잡고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 바벨을 위쪽으로 컬 한다. 수축, 이완 동작시 팔이 흔들리지 않게 주의한다. 뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 운동목적- 이두근을 키우고, 모양을 다듬..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 자이언트 세트 훈련 원칙을 이용한 복부운동을 배워보겠습니다. 자이언트란 한근육에 4-6가지의 트레이닝방법으로 한번에 자극을 주는 것입니다. 동작들은 쉬운것으로 5가지를 준비했습니다. 오늘은 사이드밴드(옆구리) - 크런치(상복부) - 리버스크런치(하복부) - 프론트 브릿지(코어) - 사이드 브릿지(코어) 순서대로 운동을 배워보겠습니다. 복부의 자이언트 트레이닝 원칙으로 복부의 모든위에 화끈한 자극을.!! 사이드 밴드-* 운동 자극부위 - 복사근과 옆구리 호흡- 몸이 1자가 될때 후!! 내뱉으세요. 운동설명 - 발을 어깨너비로 벌리고 서서 골반은 고정합니다. 한손은 머리쪽으로!! 다른한손은 덤벨, 바벨, 원판 등을 들고 서주세요!! 무게를 든 손쪽으로 옆..

오늘은 '독한 것들의 진짜 다이어트'라는 책의 리뷰입니다. 이 책은 다음에 있는 유명한 다이어트 카페인 '성공 다이어트/ 비만과의 전쟁' 운영자이신 '셀러오'님이 쓰신 따끈따끈한 새책입니다. 저도 이 카페의 회원이기도 합니다. (다이어트 칼럼란에 간간히 글을 올리는 정도의 활동을 하고 있다는...^^;;;) 그럼 리뷰를 시작해보겠습니다. ^^* 추천포인트 우선 이 책은 추천할 부분이 상당히 많습니다. 우선 가장 눈에 띄는 부분은 책의 구성입니다. 맨 처음 부분은 [동기부여]라는 제목으로 시작합니다. 여기서는 그동안 카페안에서 다이어트에 성공한 사례들을 소개하고 있는데요 정말 읽는 동안 많은 동기부여가 될 거 같더군요. 다른 사람의 성공 사례를 접하면서 '아 나도 꼭 살을 빼야 겠구나!! 나도 성공할 수 ..